ile cwiczen na

OK zobacze <yes> czyli najpierw robie przysiad 3 serie , pozniej wioslo 3 serie itd? Bo ja cwicze 2 x na tydzien nie 3 O co chodzi z ta progresja co trening? No i ostatnie pytanie czy nie nalezy dorzucic cos na ramiona, lydki ja wiem, ze do tych cwiczen sa one angazowane, ale czy wystarczy? I ile czasu takim treningiem? dzieki Sog poszedl

[...] i MC w treningu B. wyciskanie sztangi mozesz zamienic na wyciskanie sztangielek jak nie chcesz za dlugo sztangi blokowac. wchodzisz na silke, idziesz do sztangi, pytasz kto cwiczy i kiedy konczy, mowisz, ze bedziesz nastepna, idziesz na rozgrzewke, wracasz do sztangi i cwiczysz zapytaj ile sztanga wazy: u mnie sa dlugie 20kg i troche krotsze 10kg

zeik1908 (prawie)wszystko dobrze zrozumiales. a co do powtorzen. uwazasz,ze "na sile"wszystkie cwiczenia powinny byc wykonywane w niskim przedziale powtorzen? nie ma takiej potrzeby. zauwaz,ze masz cwiczenia(boje) glowne-te po 5p oraz cala grupe cwiczen pomocniczych,ktorych zadaniem jest wspomoc boje glowne. serie rozgrzewkowe z duza [...]

[...] sie wydaje,ze oprocz lichego podejscia do treningu,to odzywianie i regeneracja(sen)pozostawia wiele do zyczenia(...i pewnie to wlasnie w nich nalezy szukac twojego niepowodzenia) ile przytyles przez te 2 m-ce-skoro w bicu nic nie poszlo? zdajesz sobie sprawe,ze takimi prostymi planami mozesz jechac rok-bez zadnych drastycznych zmian? pozdrawiam.

[...] nie pisz juz nowych postow,please.... myslisz troche,czy nie? jak mozesz dokonywac jakichkolwiek modyfikacji,jak nie masz zielonego pojecia o temacie? cwiczen jest tyle,ile trzeba. serii tez. zacznij myslec jakosciowo. nie wiesz,jak wykonywac dane cwiczenie? to zrob wszystko,aby to zmienic. w dzisiejszych czasach nie jest to takie [...]

Ile Ci zostało tego mono ? Dojedź do końca. do okresu "letniego" masz teoretycznie jeszcze trochę czasu. Możesz miesiąc się lekko pomasować później roztrenowanie i lekka redukcja żeby uwidocznić. A co do ćwiczeń. Ćwicz brzuch tak jak inne mięśnie czyli na okrągło - nie zależnie czy jesteś na masie czy na redukcji. To że tego mięśnia nie [...]

[...] posty) "W MC zastanawiam się nad zwiększeniem progresji." nie! ja bym pomyslal o obnizeniu dla pozostalych cwiczen(procz przysiadu). po co wogole taka rozpiska o ile zwiekszasz? zwiekszasz zawsze,kiedy tylko mozesz. w przysiadzie 3 x tyg. i co? wyciskanie robisz rzadziej,a w tygodniowym rozrachunku zwiekszenie ciezaru jest takie [...]

brzuch tak jak pompki i drazek robic max. powt? i ile cwiczen na kazda partie?

a ile powtorzen? ile cwiczen na dana partie?...

plan B sobie daj zmien kolejnosc cwiczen na Nogi plecy klata bary biceps triceps brzuch www.kulturytstyka.pl/atlas tu znajdziesz w jakich powtorzeniach robic i ile seri.

flying po swietach tez troszke zluzuje nie bede sobie juz tak wszystkiego odmawiac ,bo w depresje popadne ile mozna chodzic z uczuciem głodu.Postaram sie zwiekszyc kalorie troszeczke moze nie do mojego zapotrzebowanie ,ale ciut wiecej i raz w tygodniu pozwolic sobie na jakiegos loda czy cos takiego.wiesz ,z emi tez przybyło w ramionach gore ,mam [...]

[...] też czy np. nie &#8222;przechodzić&#8221; całego planu w czasie jednego dnia 2 razy &#8211; a po każdym treningu chciałabym zrobić troche aerobów &#8211; o ile to ma wogóle sens &#8211; no i przed na jakies 10 min rozgrzewka A i jeszcze mam pytanie co do obciążeń - czy przy redukcji stosować raczej małe - czy max przy [...]

[...] sie do tego przyznać W związku z tym chciałabym raczej skupić sie na: 1. pilnowaniu tego co mam na talerzu (czyli z grubsza zachowane prawidłowe ilości składników) i ile mam na talerzu 2. pilnowania godzin posiłków - to na pewno do poprawki, teraz mam kompletnie nieregularne godziny, i często w systemie "rzadko a dużo" - teraz będzie [...]

Ćwicząc na siłowni nabawiłem się urazu nadgarstka.Było to tak,że odbierałem od kolegi sztangę z ćwiczeń na nogi bo nie mamy stojaków i chciałem ją takim ruchem łukowym opuścić na doł.Robiłem już tak wcześniej i nic się nie działo ale w tym przypadku inny kolega podniósł mi w czasie tego opuszczania sztangę z jednej strony do góry i cały ciężar mi [...]

[...] również tej samej firmy kreatynę Mega Capsy, CarboBX i BCAA mam dylemat czy z Olimpu brać czy z Dynamitze`a. Które lepsze/ekonomiczniejsze i które bardziej polecacie ( no i ile i o której ) Tak jak pisałem wcześniej... trenuje głównie SW, na siłownie od czasu do czasu trafiam robiąc trening ćwiczeń łączonych. Głównie po treningu robie siłówki z [...]

[...] forum jestem po pierwszym miesiącu i jestem zadowolony i przekonany ze będą efekty no ale oprócz brzucha przydała by się reszta . Proszę o przykładowy plan ćwiczeń w warunkach domowych ile serii i powtórzeń Nie chce zostać zawodowcem tylko trochę uwidocznić mięsnie. Z góry dzięki za pomoc!!! Zmieniony przez - andrzej85 w dniu 2009-03-31 21:07:49

z doświadczenia wiem że raz w tygodniu to mało zależy też ile by cie to kosztowało ale według mnie to stanowczo za mało no oczywiście ważne też czy chcesz ćwiczyć dla celów np samoobrony czy może do ćwiczeń na siłowni dodać trochę kondycji

Nie jest to trening FBW jednakze starałem sie dobierac cwiczenia na kazda partie z atlasu cwiczen. A ile kalori dziennie musze "zjadac" wiecej by przytyc? +500 dziennie wystarczy? czy moze wiecej? ale zeby mi znowu sie tluszczyk nie odłozył na brzuchu:DD

[...] nie na ilosć i ciężar Wołocha 14:50:46 co wyciskasz sztange zza glowy Adam 14:51:06 no na przykład zza głowy Wołocha 14:51:57 to my tez to robimy z Darem Adam 14:52:06 po ile powtórzeń? Wołocha 14:53:06 4 serie po 10powtorzen Adam 14:53:30 to nic wam to nie da Adam 14:53:40 a jakim obciążeniem? Wołocha 14:54:02 a *** wie Adam 14:54:14 no to [...]

[...] na siłowni _same plecy i brzuch. Jak to oceniacie ? Jak się odżywiać aby nie przytyć,a nawet spaść na wadze? (przecież teraz nie mogę robić jakiś szczególnych ćwiczeń) Na ile kcal obliczyć swoje zapotrzebowanie skoro mój ruch jest znikomy. Może jakieś carbo,białko ? whatever,bo nie znam się na tym Kobieta,15lat,166cm waga 64kg Prosiłabym o [...]